Progressive Muskelentspannung

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Bei der progressiven Muskelentspannung nach Jacobson handelt es sich um eine Entspannungstechnik. Diese Technik kann gut unterwegs durchgeführt werden, da sie nur 10 Minuten dauert und im Sitzen und Stehen genauso gut durchgeführt werden kann wie im Liegen.

Warum ist es wichtig eine Entspannungstechnik zu beherrschen?

Jeder sollte eine Entspannungstechnik anwenden können, denn regelmäßiges Entspannen und Energie aufladen beugt Burnout vor und erhält Gesundheit und Wohlbefinden. Jeder Mensch verfügt über ein individuelles Energiefenster, dass uns für jegliche Aktivitäten zur Verfügung steht. Aktivierung und Entspannung sollten sich abwechseln und innerhalb des Energiefensters stattfinden. Bei Übererregung (permanenter Energiebelastung) folgt der unweigerliche Ausgleich durch drastischen Energie- und Leistungsabfall. Entspannen und Energieaufladen in einer Pause zwischendurch wirkt unmittelbar auf die Leistungskurve ein. Alltagsanforderungen können dadurch ruhig, energiereich und motiviert bewältigt werden. Sie verfügen mit der Kenntnis einer Entspannungsmethode auch über eine neue Strategie, um alltäglichen Herausforderungen mit Leichtigkeit zu meistern.

Sich in Rekordtempo in Entspannung versetzen:

Wenn Sie die Entspannungstechnik einen Monat lang regelmäßig, bspw. abends vor dem Einschlafen durchführen und jeweils am Ende der 10 Minuten, wenn Sie sich wohlig entspannt fühlen diese Entspannung „ankern“, kann in Folge der Anker alleine den entspannten Zustand auslösen. Unter Anker versteht man eine Körperberührung. Eine unauffällige Körperberührung kann beispielsweise das Drücken ihrer Zunge gegen Ihren Gaumen sein. Sie tun das also immer am Ende der Übung, wenn sich die Entspannung bereits im ganzen Körper ausgebreitet hat. Damit erreichen Sie ein Kopplung der Ereignisse: „Zunge berührt Gaumen“ und „Entspannung“. Nach einigen Wiederholungen löst alleine „Zunge berührt Gaumen“ die „Entspannung“ aus. Es ist nun nicht mehr notwendig die 10 Minütige Übung durchzuführen. Klingt das ökonomisch für Sie? Sie können die Entspannungstechnik in nur einer Sitzung bei mir erlernen und Autodidakt zu Hause selbst weiter üben.

Caucasian woman practicing yoga at seashore of tropic ocean

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