Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Ulrike Kriener • 8. März 2022

Bei der progressiven Muskelentspannung nach Jacobson handelt es sich um eine Entspannungstechnik. Diese Technik kann gut unterwegs durchgeführt werden, da sie nur 10 Minuten dauert und im Sitzen und Stehen genauso gut durchgeführt werden kann wie im Liegen.

 

Warum ist es wichtig eine Entspannungstechnik zu beherrschen?

 

Jeder sollte eine Entspannungstechnik anwenden können, denn regelmäßiges Entspannen und Energie aufladen beugt Burnout vor und erhält Gesundheit und Wohlbefinden. Jeder Mensch verfügt über ein individuelles Energiefenster, dass uns für jegliche Aktivitäten zur Verfügung steht. Aktivierung und Entspannung sollten sich abwechseln und innerhalb des Energiefensters stattfinden. Bei Übererregung (permanenter Energiebelastung) folgt der unweigerliche Ausgleich durch drastischen Energie- und Leistungsabfall. Entspannen und Energieaufladen in einer Pause zwischendurch  wirkt unmittelbar auf die Leistungskurve ein. Alltagsanforderungen können dadurch ruhig, energiereich und motiviert bewältigt werden. Sie verfügen mit der Kenntnis einer Entspannungsmethode auch über eine neue Strategie, um alltäglichen Herausforderungen mit Leichtigkeit zu meistern.

 

Sich in Rekordtempo in Entspannung versetzen:

 

Wenn Sie die Entspannungstechnik einen Monat lang regelmäßig, bspw. abends vor dem Einschlafen durchführen und jeweils am Ende der 10 Minuten, wenn Sie sich wohlig entspannt fühlen diese Entspannung „ankern“, kann in Folge der Anker alleine den entspannten Zustand auslösen. Unter Anker versteht man eine Körperberührung. Eine unauffällige Körperberührung kann beispielsweise das Drücken ihrer Zunge gegen Ihren Gaumen sein. Sie tun das also immer am Ende der Übung, wenn sich die Entspannung bereits im ganzen Körper ausgebreitet hat. Damit erreichen Sie ein Kopplung der Ereignisse: „Zunge berührt Gaumen“ und „Entspannung“. Nach einigen Wiederholungen löst alleine „Zunge berührt Gaumen“ die „Entspannung“ aus. Es ist nun nicht mehr notwendig die 10 Minütige Übung durchzuführen. Klingt das ökonomisch für Sie? Sie können die Entspannungstechnik in nur einer Sitzung bei mir erlernen und Autodidakt zu Hause selbst weiter üben.

Klinische Psychologie - Was ist das eigentlich?

von Ulrike Kriener • 23. Mai 2022
Klinische Psychologen behandeln psychisch kranke Menschen, durch Gespräch und Interventionen. Oftmals besteht gleichzeitig eine Medikamentöse Therapie, die durch einen Arzt begleitet wird. Da jede körperliche Erkrankung durch psychologische Behandlung im Genesungsprozess unterstützt werden kann, oder chronische Erkrankungen dadurch stabilisiert werden können, ist es sinnvoll sich jede körperliche Erkrankung zusätzlich durch einen Psychologen behandeln zu lassen. Ich habe mich auf die Behandlung folgender psychischen Krankheiten spezialisiert.: Depression, Burnout, Angst und Zwangsstörungen Jedes Energieleck ist nicht gleich eine Depression. Jede punktuelle Erschöpfung kein Burnout. Höhenangst rechtfertigt nicht zwingend eine Diagnose und Behandlung, und der Tick zurück zu gehen, um zu schauen, ob der Herd aus ist, macht noch keine Zwangserkrankung aus. Durch eine sauber durchgeführte Diagnostik, kann allerdings ein passender Therapieplan erstellt werden, der im Krankheitsfall sehr nützlich ist. Möchtest Du wissen, ob etwas noch ein Tick ist, oder schon mehr? Willst Du wissen, ob Du Dich behandeln lassen solltest? Wir können das gemeinsam mit Hilfe von Diagnostik herausfinden. Und ja, wie jede Leistung bei mir, machen wir alles online. Wenn Du dich für Diagnostik interessierst, gehe auf Angebot und Preise / Zoom Einzelsitzungen / KLINISCH PSYCHOLOGISCHE Diagnostik. Long Covid, Fatigue Syndrom, Asthma, Tumor, chronischer Schmerz, Morbus Chron, Rheuma: Auch bei einer bestehenden körperlichen Erkrankung macht es Sinn Dir zusätzlich Unterstützung von einem klinischen Psychologen zu suchen. Deine Gedanken und Deine Stimmungslage beeinflussen Deinen Genesungsprozess und Dein Krankheitsgeschehen. Manchmal, im Falle einer niederschmetternden Diagnose, ist es auch wichtig mit jemandem darüber sprechen zu können. Unterstütz zu werden bei der Planung, wie und wann man es wem in der Familie mitteilt. Wir arbeiten an deiner gedanklichen Ausrichtung, damit Du wieder Zuversicht und Lebensfreude findest und am Abbau negativer Gefühle. Die Termine bei mir, helfen Dir die Motivation zu finden, erforderliche Diäten einzuhalten und mit Schmerzen, oder Atemnot bei Asthma umzugehen. Natürlich kümmert sich Dein Arzt weiter darum Symptome auf körperlicher Basis durch Behandlungen und Medikamente zu lindern. Beides gemeinsam wird Dir Besserung, oder je nach Erkrankung auch Genesung bringen. Ich würde Dir für den Beginn 5-10 x 30 Minuten zur regelmäßigen Begleitung ein- bis zweimal pro Woche empfehlen. Danach übernimmst Du vieles selbst und wir sehen uns noch eine Zeit lang ein- bis zweimal pro Monat. Entsprechende Varianten mit einer halben Stunde und zwei halben Stunden kostenfrei, bei vorab Buchung von fünf oder zehn Einheiten zu einer halben Stunde, findest Du unter Angebot und Preise / Zoom Pakete / KLINISCHE PSYCHOLOGIE. Etwaige Refundierungen gibt es bei manchen Privat-Krankenversicherungen. Ob Du etwas retour bekommst oder nicht, erfragst Du bei Deinem Privaten Versicherungsträger. Foto von benzoix - de.freepik.com: https://de.freepik.com/fotos/frau-freude

psychologische online Beratung

von Mag. Ulrike Kriener • 7. Februar 2022
Online Beratung war bereits vor 20 Jahren das Thema meiner Diplomarbeit. Mit den heutigen Möglichkeiten sind Video Sitzungen definitiv hilfreich, um Krisen zu bewältigen und sich mit wichtigen Themen, Zielen, oder Entscheidungen auseinander zu setzen. Wichtig ist, dass wir uns gut hören können und ein großer Vorteil ist es auch einander via Video zu sehen. Das Medium Zoom bietet hier eine einfache Benutzerumgebung und die Möglichkeit sowohl via Internetbrowser, als auch über Handy App verfügbar zu sein. Künftig hoffe ich auf Treffen im Metaverse. Diese Treffen würden uns auch die Erfahrung eines persönlichen Treffens vermitteln. Unser Gehirn unterscheidet nicht, ob wir mit einer VR Brille im virtuellen Raum unterwegs sind, oder uns tatsächlich real begegnen. Damit wir auch das Gefühl haben physisch gemeinsam in einem Raum zu sein, wird wohl eher ein Hologram als ein Avatar nötig sein. Bei jeder Video Einzelsitzung stehen Du und Dein Thema im Mittelpunkt. Je nach Bedarf, höre ich Dir aufmerksam zu, unterstütze Dich ein Ziel zu formulieren und es zu erreichen. Vielleicht möchtest Du, dass ich Dir dabei helfe mit neagtiven Gefühlen umzugehen, oder ein Erlebnis zu verarbeiten. Manchmal gebe Ich dir auch einen Wissensinput damit Du versorgt mit Fachwissen eine andere Perspektive einnehmen kannst. Du steuerst die Sitzungen und gibst vor, was wir in der jeweiligen Einheit an Thema oder Zielsetzung fokussieren. Du bestimmst auch meinen Part. Somit gestaltest Du Deine Zeit selbstverantwortlich. Die Video Einzelsitzungen haben den Vorteil, dass Du keine Anfahrtszeit benötigst und auch nicht aus dem Haus gehen mußt. Du bleibst in Deiner gewohnten Umgebung und triffst mich virtuell. Wenn ich gerade verfügbar bin, kannst Du mich bereits in wenigen Minuten buchen. Du musst nicht auf Deinen Termin warten. Durch die Möglichkeit zur raschen Verfügbarkeit der Sitzung, kannst Du mich auch dann buchen, wenn Du gerade emotionale Begleitung benötigst, oder aktuell in eine Krise geraten bist. Ich verfüge über mehrjährige Erfahrung am Krisentelefon und kann Dich gut darin unterstützen Dich wieder sicher und wohler zu fühlen. Falls Du gar nicht mit Video Sitzungen vertraut bist, keine Sorge es ist unglaublich einfach. Du benötigst auch nicht zwingend einen Computer, ein Handy reicht aus um mich zu buchen. Du solltest über eine stabile Internetverbindung verfügen und schon kann es los gehen. Nachdem Du Deinen Termin vereinbart hast erhältst Du via mail einen Zoom link. Diesen kannst Du in einem Internetbrowser öffnen. Am Handy kannst Du die Zugangsdaten auch in die kostenfreie Zoom App eingeben. Du gelangst in einen Warteraum und wirst zur vereinbarten Zeit hereingebeten. Video Einzelsitzungen sind überaus hilfreich, gerade dann, wenn vielleicht ein persönlicher Kontakt aus unterschiedlichen Gründen nicht möglich ist. Wenn Du unsicher bist, ob das etwas für Dich sein könnte, probier doch die Sitzung für eine halbe Stunde aus und stell mir Deine Fragen. Ich freue mich sehr darauf Dich auf Diesem Weg unterstützen zu dürfen.